[...] PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: diete na redukcje Kalorii jeszcze nie policzylem ale bedzie wygladac mniej wiecej tak : 1 posilek 7:00 platki owsiane + jajecznica z 2 jajek + omega3 2 posilek 10:00 2 kromki chleba razowego z serem,miesem,salata,pomidorem 3 posilek 13:00 j/w 4 posilek 16:00 kotlet,ryz brazowy,salatka z ( kapusta [...]
Witam, jestem nowa na forum i chciałabym się poradzić w kwestii redukcji. Czytałam już kilka istotnych tematów i poświęciłam na to wczorajszy dzień i na tej podstawie chciałabym napisać swoją propozycję utraty wagi i prosić o ewentualną pomoc i korektę jeśli coś okaże się nie tak bo jednak zdobycie wiedzy na ten temat nie jest możliwe przez jeden [...]
[...] wiem jak do tego podejść... za jakąś poradę dziękuję :-D Suplementacja: Jabłczan + b-alanina (10g krety, 9g b-a) BCAA (25-30g) Witaminy i minerały wit B-6 (200mg) wit C (2g) omega-3 (3g) lekki spalacz (wejdzie prawdopodobnie od 2 tygodnia przy 50g węgli) Trening siłowy: Zwykły 5-dniowy SPLIT (w miarę krótkie przerwy, wysoka intensywność) [...]
[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: D3 = k2; omega 3, zma, selen CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE [...]
[...] W NOWYM MEZOCYKLU: kontynuacja ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, węglowodany, omega-3, witaminy, kreatyna raz CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - *************************************************************** Witam Nadszedł czas na większe zmiany w [...]
[...] lędźwiowego - prawidłowe, dostawałem tabletki na rozluźnienie i przeciwbólowe/przeciwzapalne. Przyjmuję witaminki (ogólnie kompleks witamin, K2+D3, spore dawki wit.C, omega 3 + włączyłem ostatnio ziemię krzemową). Posiadam również BCAA i izolat białka, które chwilowo wydają się być nieco bezużyteczne. Od wczoraj włączyłem ciepłe okłady, [...]
[...] kalorii zjezdzalem stopniowo przez ostatnie tygodnie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega-3, witaminy, bialko okolotreningowo. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak, thermo speed *************************************************************** Daje plan do [...]
[...] powrotem CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez, b complex, msm, cats claw, omega 3, wit 3, wit d, cynk, niebawem włączę ashwagandhę i zmb+gmc CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Ostatnie 7-8 mc umiarkowanie [...]
Zapotrzebowanie wyszlo ok 2000kcal, odejmuje ok 200kcal, stad 1800kcal. Makroskladniki podzielilem mniej wiecej tak: 2g bialka, 1g wegli (15% zapotrzebowania), reszta fat (ok 1,5g). Dieta ma mi pomoc w spaleniu ok 5-7 kg, jak trzeba to wiecej. Wobec faktu, iz bardzo latwo sie zalewam - chce przed przyszla budowa masy wyciac sie do jak najnizszego [...]
[...] koncowy SUplementacja: xpand extrem pump + bialko ktore bylo wliczone w diete czyli bylo wylacznie uzupelnieniem bialka ktorego gdzies tam w tej diecie mi braklo. + omega 3 + multiwitamina trening: silownia 3x tyg fbw + w dni wolne od silowni biegalem interwalowo od 6km do 12 km (srednio 7-8) + boksowanie bardzo intensywne (bez [...]
[...] ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak- kompleks witamin, omega 3, ashwagandha CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): przed założeniem DT parę miesięcy na lchf [...]
Siema, cześć i czołem! O mnie: Nazywam się Michał Chojnowski, mam aktualnie 23 lata. Studiuje zaocznie oraz pracuje. Pochodzę z Łomży ale mieszkam na codzień w Białymstoku. Na siłownię zacząłem chodzić w klasie 2 liceum, wcześniej nie miałem za wiele styczności ze sportem, nie licząc kopania piły pod blokiem za małolata. Od 2 klasy podstawówki, [...]
Witam wszystkich. Jestem Medox, 30 lat. Od dluzszego czasu przegladam forum i postanowilem zalozyc dziennik. Caly czas w moim zyciu waznym elementem jest sport. Kiedys byla to pilka nozna i bieganie. Potem byl boks. Od jakiegos czasu trenuje boks rekreacyjnie + silownia. Postanowilem, ze moim piorytetem bedzie silownia, a boks bede traktowal jako [...]
[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: D3 = k2; omega 3, zma, selen CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE [...]
Witam, Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:) Moje suple: 1. Cell Pump 665g Orange 2. Nitroprogen 1500g czekolada 3. Mass XXL 2000g wanilia 4. Omega 3 Gold 60kaps 5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6) Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik [...]
[...] trzymać w ryzach. Myślę nad ponownym odstawieniem nabiału, ale jeszcze nie w tym tygu, bo zapasy porobiłam, więc jakieś mozzarelle i twarożki siedzą w lodówce. Suplementy: omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus x1, wapń x1, ZMA x3 Zdrowie: BZ, tzn bez zmian. Odstawiłam Estrofem i Duphaston 21.11.2012 i od tej pory cisza. @ nie ma. A zatem [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik, może kogoś zainteresuje :) Swoje pierwsze starty miałem w 2018 roku : 1.Debiuty - 4 miejsce 26 zawodnikow w kategorii. 2. Mistrzostwa Śląska - 5 miejsce na 17 zawodnikow. 3. Mistrzostwa Polski - nie dostałem się ponieważ mogła jedna osoba z klubu startować a był to Piotr Zieliński. 4. Kunice - 8 [...]